Asthma Marathon

Auf dem Weg zum Ziel

Das Asthma-Marathon-Team steckt mitten im Aufbautraining für den Lucerne Marathon im Oktober 2008. Zum Training gehört auch die wettkampfmässige Teilnahme an verschiedenen Laufveranstaltungen im Vorfeld (Zürcher Silvesterlauf, Bremgarter Reusslauf, Grand Prix Bern, Greifenseelauf). Nach jedem Lauf beantworten die Teilnehmenden jeweils die gleichen drei Fragen, die dokumentieren sollen, wie sie den Lauf erlebt haben und wo sie konditionell stehen.

Monika F. (43)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Es war mein erster Lauf überhaupt und ich war ziemlich aufgeregt, weil ich nicht wusste, was mich erwarten würde. Ich bin jedoch begeistert. Es war zu meinem Erstaunen wirklich toll, in dieser grossen Masse zu laufen. Auch die Stimmung war phantastisch.	Wunderschön! Es war weniger hektisch als am Silvesterlauf. Das Wetter und die schöne Gegend waren sehr motivierend. Ich konnte mein eingeschlagenes Tempo gut durchhalten und fühlte mich während des Laufes sehr wohl.	Es war ein schöner, stimmungsvoller Lauf. Das „Drumherum“ mit all den Bands und den vielen Zuschauern war für mich sehr motivierend. Leider waren vor dem Lauf schnelle und lange Trainings wegen Fersenbeschwerden kaum möglich, das war spürbar.	Ein weiterer wunderschöner Lauf bei bestem Wetter! Tolle Stimmung. Ich habe mir vorgenommen nach Puls zu laufen und mich nicht von den anderen mitreissen zu lassen. Leider funktionierte die Pulsübertragung nicht. Trotzdem konnte ich die 21 km gut einteilen und fühlte mich von der Atmung her nie überfordert.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Vom Asthma her war es absolut gut, trotz der Kälte, denn davor hatte ich schon etwas Respekt. Wir waren alle gut aufgewärmt am Start, das hat wohl viel zu diesem positiven Erlebnis beigetragen.	Nein, es war vom Anfang bis zum Schluss ein positives Erlebnis! Durch die gute Unterstützung weiss ich ziemlich genau, was drin liegt und es scheint zu funktionieren.	Ab km 14 begann ich zu frieren, vermutlich lief ich leicht über meiner idealen Grenze.	Seit dem Frühling habe ich Probleme mit meinen Füssen. Ich konnte deshalb auch nicht das notwendige Lauftraining absolvieren und musste nach Alternativen suchen. Ab km 10 bekam ich die Schmerzen ordentlich zu spüren und musste mich deshalb bis zum Ziel immer wieder aktiv von den Schmerzen ablenken und innerlich motivieren. Der starke Wind hat mir zwischendurch auch etwas zugesetzt.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Ich mag es, lange Strecken zu laufen und denke, im Hinblick auf den Marathon kommt mir dieses Ausdauertraining wohl entgegen	Ich merke, dass mir das Ausdauertraining sehr entspricht. Ich sollte vermehrt schnellere Trainings einbauen und die Lauftechnik besser umsetzen lernen, um etwas schneller zu werden.	Sobald die Fersenschmerzen wieder erträglich werden, muss ich vermehrt Laufschule einbauen. Ausserdem auch Intervalls, damit ich wieder etwas schneller werde.	Ich muss abwägen zwischen Schonen und Training. Natürlich wären Lauftrainings idealer, haben aber den Nachteil, dass die Füsse noch mehr schmerzen.Mein Ziel ist, die Fitness aufrecht zu erhalten, damit ich am 26. Oktober am Start stehen kann.

Nicole B. (35)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Es war ein sehr kalter Tag, aber die Stimmung war toll. Ich musste mich immer wieder zurückhalten, damit ich die ersten Runden nicht zu schnell laufe. Zum Glück hat es super geklappt.	Dank dem tollen Wetter war der Lauf wunderschön.	Die Stimmung war toll und die Unterstützung durch die Musik und das Publikum spornte alle an. Mir persönlich war die Strecke zu coupiert und das heisse Wetter setzte einem sehr zu.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Die Uraniasteigung war jedes Mal ein Kampf, den ich aber immer gewann…	Nein, da ich mich sehr an meine Pulsangaben gehalten habe, Ich konnte sogar noch auf den letzten 500m ein kleines „Gespräch“ führen	Da ich selber noch Wasser auf mir trug, konnte ich den kritischen Momenten ein wenig ausweichen. Auch bin ich die stärkeren Steigungen meistens zügig gewalkt und war dann etwa gleich schnell wie andere, welche rannten. So konnte ich meinen Puls unter Kontrolle halten und in den flachen Passagen wieder aufdrehen.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Die Grundlagen müssen gestärkt werden, dann erst kann man an die Schnelligkeit denken.	Ich bin bei Steigungen sehr schnell aus der Puste und will daher diese Steigungen ins Training einbauen.	Grundlagen weiter festigen und das „Fahrgestell“ stärken.

Urs K. (52)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Für mich war es ein grossartiges Erlebnis. Die gute Stimmung und die vielen Zuschauer sind mehr als eine Entschädigung für das manchmal monotone Lauftraining in der dunklen Nacht.	Ich ging mit gemischten Gefühlen an den Start. Eine starke Erkältung zwang mich zu einer dreiwöchigen Trainingspause. Das warme Wetter war dann ideal für den Lauf und hat geholfen.	Ich habe Bern von seiner besten Seite neu kennen gelernt. Ein sehr schöner Lauf mit vielen Zuschauern. Die Stimmung im Team war sehr angenehm was sich dann sicher auch auf die Laufqualität übertragen hat.	Bei nahezu idealen äusseren Bedingungen ist mir der Lauf gut gelungen. Er war für mich ein wichtiger Meilenstein auf dem Weg nach Luzern und hat mir Vertrauen gegeben, dass der Marathon zu schaffen ist.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Nein im Gegenteil – am Schluss hatte ich sogar noch Reserve. Für eine Zusatzrunde hätte es noch gereicht.	Nein nie. Im Gegenteil, am Ziel angekommen hätte ich noch ein paar Meter anhängen können. Es ging mir sehr gut während dem Lauf.	Die hohe Temperatur von bis zu maximal 27 Grad setzte mir etwas zu. Zum Glück gab es unzählige Wasserspender unterwegs. Also kritisch war es eigentlich nie wirklich. Am Ziel lag sogar noch ein Schlussspurt drin.	Ich hatte mir das Rennen gefühlsmässig eigentlich gut eingeteilt. Trotzdem war der Puls bei rund 2/3 der Distanz schon nahe bei der anaeroben Schwelle und ich war für kurze Zeit verunsichert, ob ich das Rennen nicht zu schnell angegangen bin. Irgendwie ging es dann aber im selben Tempo weiter. Die Steigung kurz vor Schluss war dann happiger als ich gedacht hätte, so dass ich kämpfen musste.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Meine Ausdauer im mittleren Bereich lässt noch zu wünschen übrig. Darum gibt’s momentan mehrheitlich Trainingsläufe im tiefen Plusbereich. Dazu machen sich ab und zu meine Gelenke bemerkbar. Aber das soll ja normal sein und nach einer gewissen Zeit „wegtrainiert“ sein.	Mein persönlicher Schwerpunkt liegt nach wie vor in der Grundlagenausdauer. Das heisst viel Laufen im tiefen Pulsbereich. Und natürlich darauf achten, dass ich gesund bleibe.	Ich habe viel an meiner Ausdauer gearbeitet und werde jetzt vermehrt Tempoläufe machen. Dazu kommen längere Longjogs und das Feilen an der Lauftechnik.	Gesund bleiben und nach den Vorgaben noch drei Wochen bis zum Tapering weiter trainieren, ohne dass meine (mich seit langer Zeit begleitenden) Beschwerden am "Fahrgestell" schlimmer werden, ist nun die Devise.

Andreas K. (38)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Ein Spektakel – die vielen Läufer und Zuschauer, das Gedränge, die Aufregung; wirklich ein tolles Erlebnis.	Der Lauf war insgesamt ein wertvolles Erlebnis, und etwas ganz anderes als der Silvesterlauf. Die Stimmung war gut, das Wetter super und das Feld (sehr) schnell.	Der GP Bern war für mich der bisher schönste Lauf. Die Zuschauer waren schlicht der Hammer. Insbesondere die willkommenen "Duschen" zur Abkühlung, welche Private ausserhalb der offiziellen Posten organisiert hatten, waren Gold wert und zeigten, wie die Berner mitfieberten – auch mit den Läufern in den hinteren Reihen wie mir.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Die 4. Runde war hart, und die Atmung war teils schwierig (kalte Luft, Steigungen).	Wegen einer Erkältung und Problemen mit dem Unterschenkel war der Lauf für mich insgesamt hart. Da ich etwas schnell angegangen bin, musste ich insbesondere ab der Hälfte auf die Zähne beissen.	Im Gegensatz zum Bremgarter Reusslauf hatte ich mir das Rennen besser eingeteilt. Einen eigentlichen Einbruch gab es deshalb nicht. Die Hitze hat mir aber schon zugesetzt, und auch die Distanz von 16 km war nicht mehr ohne. Der Aargauer Stalden war schliesslich wie erwartet das "pièce de résistance".

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Leider habe ich seit Trainingsaufnahme mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, die ich in den Griff kriegen muss, um wieder voll laufen zu können. Ansonsten versuche ich nach wie vor, eine Grundkondition aufzubauen und mein Körper an die höhere Belastung zu gewöhnen.	Leider erlebe ich derzeit gesundheitliche Rückschläge. Es geht darum, diese Probleme am Bewegungsapparat in den Griff zu kriegen und das Grundlagentraining wieder im erforderlichen Umfang aufnehmen zu können.	Nach wie vor geht es darum, meine Beschwerden mit dem Bewegungsapparat in den Griff zu kriegen um regelmässig(er) trainieren zu können. Ich merke auch, dass ich im Bereich Kraft noch nicht da bin, wo ich sein sollte, um eine derart lange Strecke wie einen Marathon bewältigen zu können.

Claudia Ma. (31)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Dadurch, dass die Strecke 4x gelaufen werden musste, hatte es überall Zuschauer, die einen beim Lauf unterstützten. Es war sehr kalt, aber die Atmosphäre war schön.	Der Lauf ist eigentlich ganz schön, nur die Organisation war etwas enttäuschend.	Es war ziemlich heiss und ich war froh über die vielen Wasserfontänen! Ein schöner, aber doch eher harter Lauf mit gutem Publikum.	Der Greifenseelauf war wie immer landschaftlich ein sehr schöner Lauf. Auch sind immer viele verschiedene Leute dabei. Da meine Kollegin aus Luzern mit rannte, erschien die Strecke etwas kürzer und wir hatten noch mehr Spass daran. ;-)

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Nicht gross. Hatte zwischendurch mit Seitenstechen zu kämpfen.	An den Verpflegungsständen gab es kein Wasser mehr. Die fehlende Wasserzufuhr machte mir Mühe.	Anfangs hatte ich Seitenstechen, dann war es v.a. das warme Wetter, das mir etwas zu schaffen machte. Aber wenigstens hielten die Beine, welche in letzter Zeit nicht so fit waren, dem Lauf stand.	Nein

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Ich muss meine Grundlagenausdauer enorm verbessern – der 1. Laktatstufentest war in dieser Hinsicht ernüchternd.	Habe nicht wirklich ein Schwerpunkt. Das Ziel ist es weiterhin nach Vicsystem trainieren zu können und so den hügeligen GP gut zu überstehen.	Aus meinem Formtief heraus zu kommen und jemanden zu finden, der mir neben dem Vicsystem beim Training persönlich weiterhilft.	Im Moment ist es mir vor allem wichtig, dass meine Beine vor dem Marathon wieder lockerer werden und ich nicht zu nervös. ;-)

Heidi S. (49)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Der Lauf war für mich ein grosses Erlebnis, da ich das erste Mal persönlich an einem Lauf startete. Als ich beim Zieleinlauf meine Zeit und sogar meinen Namen hörte – war speziell. Auch die LäuferInnen verhielten sich sehr fair.	Bei wunderbaren, frühlingshaften Bedingungen bin ich mit vollem Elan gelaufen; war zwar schon recht nervös. Super Stimmung und faire Läufer. Leider gab er schon bald kein Wasser mehr!	Super, super, hatte zwar in den letzten Wochen schon meine Bedenken. Erstens litt ich seit einem Monat an einer akuten Pollen Allergie. Ohne ein Medikament hätte ich nicht am Lauf teilnehmen können. Zweitens litt ich seit drei Wochen an Fersensporn, so dass ich die letzten zwei Wochen nur im Fitness auf dem Crosstrainer trainierte. Ich war mit meiner Zeit sehr zufrieden – es ist meine Wunschzeit. Die Stimmung und die Atmosphäre waren phantastisch. Genügend Erfrischung unterwegs; einfach toll so zu laufen.	War ziemlich nervös für den Greifenseelauf; immerhin 21 km an einem Wettkampf. Über den Sommer keine Testläufe; wusste nicht genau, wie ich stehe. Wollte doch eine gute Zeit laufen. Der Lauf war hervorragend organisiert. Das Verhalten der LäuferInnen war super. Die Atmosphäre einmalig, ein sehr schöner Lauf. Das Wetter optimal. Ein Genuss

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Nein, mir ist ein sehr guter Lauf gelungen, konnte meinen Rhythmus laufen. Hatte während der Laufs auch keine be-sonderen Probleme mit der Kälte. Peter Dür hat uns optimal auf den Lauf eingestellt.	Nein, eigentlich nicht. Bin zwar recht am Limit gelaufen.	Eigentlich nicht, konnte super meinen Rhythmus laufen. Vielleicht könnte ich sogar noch etwas schneller werden. Die Wärme und die tausenden von Läufern braucht zusätzlich schon etwas mehr Substanz. Für meine Zeit starteten wir einfach zu weit hinten. Ist dafür positiv, dass man andere überholen kann. Etwa ab km 13 verspürte ich „Krämpfe“ auf der Aussenseite der Unterschenkel. Da mein Magnesium- und Eisenspeicher total leer war. Dieses Problem muss ich noch in den Griff bekommen.	Nein, konnte mir das Rennen gut einteilen, meinen Rhythmus laufen. Ab km 14 spürte ich einen Schmerz in der linken Hüfte. Habe diese im Sommer beim Abseilen etwas angeschlagen.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Wie meine Tests auch gezeigt haben, muss ich noch viel an der Lang-Ausdauer mit regelmässiger Konstanz arbeiten, da ich bis anhin nur immer zwischen 50 u. max. 90 Min. gelaufen bin. Es braucht noch viel regelmässiges Training; aber es macht mir Spass.	Muss und werde einmal pro Woche längere Läufe einbauen. Mehr Kräftigung und Stabilisation einbauen. Stretching nicht vernachlässigen.	Denke während des Sommers muss ich noch mehr Longjogs trainieren. Denn mein Ziel, den Marathon gut zu überstehen, ist doch noch etwas länger als der GP Bern. Zwischendurch werde ich bestimmt Alternativtrainings absolvieren. Lange Wanderungen oder die eine oder andere Hochtour.	Absolviere die letzten Wochen noch je einen Longjogg daneben zwischen 60 – 80 Min. Läufe. Regelmässig Rumpf- und spezielle Kräftigungsübungen und Dehnübungen.

Claudia Mo. (35)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Der Silvesterlauf wird mir in positiver und guter Erinnerung bleiben. Ich hatte für mich eine SUPER Zeit!!!		Es war eine super Stimmung. Überall war Musik zu hören. Einfach genial! Und ein unbeschreiblich gutes Gefühl, im Ziel angekommen zu sein!

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Meine kritischen Momente erlebte ich jeweils beim Aufstieg zur Lindenhofbrücke.		Mit der Hitze hatte ich so meine Mühe. Zum grossen Glück hat die Berner-Altstadt so viele Brunnen, wo man sich abkühlen konnte. Ebenfalls hatte ich Mühe mit den zwei, drei Steigungen.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Mein persönlicher Schwerpunkt liegt beim Ausdauertraining (sehr lange Läufe mit sehr tiefem Puls).		Ich möchte meine Grundlage verbessern. Mein Tempo steigern.

Diana J. (31)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Es war ein tolles Erlebnis.	Ein weiteres tolles Erlebnis, mit wunderbarem Wetter. Die Strecke und die Stimmung waren sehr gut.	Es war sonnig, warm, belebend und anstrengend zugleich. Eine tolle Atmosphäre, gute Stimmung und ein unbeschreibliches Glücksgefühl auf dem letzten Kilometer.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Ja, es gab kritisch Momente, als alle anderen Läufer an mir vorbeizogen.	Ja, kurz nach dem Start, als ich realisiert habe, dass meine Polaruhr den Puls nicht anzeigte. Somit bin ich die Strecke nach Tempo gelaufen, war für mich neu war.	Die ersten 4 Kilometer fielen mir schwer, die zweiten 4Kilometer leichter und dann liefen die Beine fast von alleine. Nur bei den ganz starken Steigungen habe ich sie gespürt. Dabei hatte ich Angst, dass meine Hüftschmerzen stärker werden.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Weiterhin regelmässig trainieren, eine bessere Kondition bekommen und das nächste Zwischenziel erreichen.	Ich möchte hauptsächlich an der Ausdauer arbeiten (längere Distanzen) und auch das Tempo verbessern.	Ich möchte meine Kondition verbessern, das Tempo steigern und die Hüftschmerzen in den Griff bekommen.

Gordon W. (30)

Wie haben Sie den Lauf erlebt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Es war ein gutes Gefühl mit so vielen Teilnehmern zu starten und die weihnächtliche Stimmung zu geniessen.	Aufgrund des schönen Wetters und der persönlichen zeitlichen Zielerreichung als eine grosse Motivation für die kommenden Trainingsmonate.

Gab es kritische Momente?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Ich musste mich manchmal zurücknehmen im Tempo, weil die Masse mich regelrecht „mitgerissen“ hat und ich dies aber nicht hätte aufrechterhalten können vom Fitnessgrad her.	Der letzte Kilometer ist mir aufgrund einiger Steigungen, die ich deutlich zu schnell gelaufen bin, ziemlich schwer gefallen resp. haben mir die nötigen Kraftreserven in den Beinen gefehlt. Das war für mich der kritischste Moment.

Sie stecken mitten im Trainingsaufbau. Wo liegt im Moment Ihr persönlicher Schwerpunkt?

Silvesterlauf 16.12.07	Reusslauf 23.02.08	GP Bern 10.05.08	Greifensee-Lauf 20.09.08
Meine Grundlagenausdauer verbessern durch lange Läufe.	Im kontinuierlichen Steigern der Kilometer für die Dauerläufe um meine Grundlagen-Kondition weiter zu verbessern.

SOP-PROM Nr.-E-0143 / 12.03.08
SOP-PROM Nr.-E-0181 / 04.11.08
SOP PROM Nr. E-0187